Mit dem Rauchen aufhören – so klappt’s

Raucherinnen und Raucher haben ein erhöhtes Risiko, einen Typ-2-Diabetes zu entwickeln. Nikotin und andere Tabakbestandteile wirken sich auf verschiedene Art und Weise auf den Blutzuckerspiegel aus. Bis heute sind noch nicht alle Zusammenhänge vollständig erforscht.  

Insulinproduktion 

Forschende gehen davon aus, dass Nikotin die insulinproduzierenden Zellen in der Bauchspeicheldrüse schädigt, sodass sie weniger Insulin produzieren. Dieses körpereigene Hormon ist wichtig, damit der Blutzuckerspiegel nicht unkontrolliert ansteigt. Es sorgt als eine Art Türöffner dafür, dass der Zucker (Glukose), der nach einer Mahlzeit ins Blut gelangt, in die Körperzellen aufgenommen werden kann. 

Insulinwirkung 

Gleichzeitig kommt es bei Rauchenden durch verschiedene Chemikalien in Zigaretten und anderen nikotinhaltigen Konsumgütern vermehrt zu entzündlichen Prozessen im Körper. Die Entzündungen sorgen dafür, dass die Körperzellen schlechter auf das Insulin ansprechen. Dadurch braucht es immer mehr Insulin, damit der Zucker aus dem Blut in die Zellen aufgenommen werden kann. Es entsteht eine sogenannte Insulinresistenz, eine der wichtigsten Ursachen von Typ-2-Diabetes. 

Fett in den Organen 

Ein anderer Grund, warum Rauchen das Diabetes-Risiko erhöht, überrascht auf den ersten Blick: Körperfett. Zwar sind Raucherinnen und Raucher oft relativ schlank – doch das Fett, das sie in sich tragen, ist häufig besonders schädlich. So lagert sich oft vermehrt Fett rund um die Bauchorgane an (viszerales Fett). Dieses Körperfett sondert einen problematischen Mix aus Botenstoffen und Fettsäuren ins Blut ab und ist dadurch besonders schädlich für die Gesundheit. Es gilt als ein zentraler Risikofaktor für die Entwicklung einer Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes. Zudem erhöht es das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.  

Besonders ungesund ist Fett, das sich innerhalb von Organen ablagert, wie etwa bei der Fettleber. Daneben spielen bestimmte körpereigene Botenstoffe wie das Stresshormon Kortisol und Schilddrüsenhormone, die durch Rauchen negativ beeinflusst werden, eine Rolle. 

Giftstoffe 

Im Blut von Raucherinnen und Rauchern wurden darüber hinaus erhöhte Werte des Giftstoffes Arsen entdeckt. Diese könnten ebenfalls zu einem höheren Blutzuckerspiegel beitragen. Ein weiterer Giftstoff, der sich teilweise in Tabak findet, ist Cadmium. Das Schwermetall kann zu einer Gewichtszunahme und einem Insulinmangel im Körper führen. 

Wie hoch ist das Risiko für Diabetes Typ 2 durch Rauchen? 

Wie stark Rauchen das Diabetes-Risiko erhöht, hängt davon ab, wie viele Zigaretten pro Tag geraucht werden, und über welchen Zeitraum. Deshalb variieren auch die Zahlen in Studien. Manche Schätzungen gehen von einem 30 bis 40 Prozent höheren Risiko aus. Andere schätzen, dass Rauchen das Diabetes-Risiko verdoppelt. Das heißt, dass unter gleichen Bedingungen von 1.000 Nichtraucherinnen und Nichtrauchern etwa 100 Personen in ihrem Leben irgendwann Typ-2-Diabetes bekämen. Von 1.000 Raucherinnen und Rauchern würden hingegen nach der einen Schätzung 130 bis 140 daran erkranken, nach der anderen 200. 

Mit dem Rauchen aufzuhören ist für die meisten Menschen eine Herausforderung – aber eine, die Sie durchaus meistern können. Folgende 5 Tipps helfen Ihnen dabei: 

1. Tipp: Legen Sie für den Rauchstopp ein Datum fest.

Am besten innerhalb der nächsten 3 Wochen. In dieser Zeit beobachten Sie Ihr Rauchverhalten und bereiten sich vor: Überlegen Sie sich im Vorfeld Alternativpläne für typische Alltagssituationen, in denen Sie rauchen – zum Beispiel anstelle der Zigarettenpause beim Arbeiten einen Tee zu kochen oder eine Runde um den Block zu gehen. 

2. Tipp: Entsorgen Sie alle Rauchutensilien.

Oder räumen Sie sie außer Sichtweite, wenn der Tag des Rauchstopps gekommen ist. Es kann auch helfen, Ihre heimische „Raucherecke“ umzugestalten und zum Beispiel anstelle des Aschenbechers eine Pflanze aufzustellen. 

3. Tipp: Die Motivation nicht aus den Augen verlieren.

Rufen Sie sich immer wieder Ihre persönlich wichtigste Motivation vor Augen. Das können die eigenen Kinder oder Enkel sein, vielleicht aber auch die Vorstellung, wie Sie schnellen Schrittes und ohne Atemnot in den 3. Stock oder einen Berg hinauflaufen. 

4. Tipp: Dem Verlangen Widerstehen.

Wenn das verlangen nach einer Zigarette aufkommt, lassen Sie sich davon nicht mitreißen. Der Nikotinentzug kann sich für Körper und Psyche unangenehm anfühlen. Viele betroffene Personen werden unruhig und reizbar. Oft hilft es schon, wenn Sie darauf eingestellt sind und wissen, dass das schlimmste Verlangen meist innerhalb weniger Minuten wieder nachlässt. Übergangsweise können Sie Mund und Hände ablenken, indem Sie zum Beispiel einen Igelball über die Hände rollen, Kaugummi kauen oder kaltes Wasser trinken. 

5. Tipp 5: Belohnen Sie sich für Etappenziele!

Gönnen Sie sich, was Ihnen guttut: Sei es ein schönes Buch, ein neues Kleidungsstück, ein entspannendes Bad, eine Massage oder auch mal ein Stück Kuchen. Versuchen Sie jedoch nicht, die Zigaretten durch Snacks und Süßigkeiten zu ersetzen.